सुबह जल्दी उठने के उपाय और तरीका - सुबह जल्दी कैसे उठें ? ,How To Wake Up Early In The Morning For Examination

How To Wake Up Early Morning

पढ़ाई के लिए सुबह जल्दी कैसे उठें?, (How To Wake Up Early In The Morning For Studies)

इन दिनों सीबीएसई बोर्ड परीक्षा 2022 का आयोजन किया जा रहा है। ऐसे में छात्र देर रात तक पढ़ते हैं और फिर अगले दिन जल्दी उठ जाते हैं। कई छात्रों अपने बोर्ड परीक्षा की तैयारी में अपने आपको इतना झोंक देते हैं कि उन्हें टाइम का कुछ पता ही नहीं चलता। ऐसे में छात्रों का "पढ़ने का टाइम टेबल" काफी बिगड़ जाता है। 

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यदि आप भी इस समस्या से परेशान हो रहे हैं तो 'ज्ञानी बौआ' (Gyani Bauaa) आपके लिए बेस्ट 'स्टडी टिप्स' (Study tips in Hindi) लेकर आया है। जिसकी मदद से आप आसानी से पढ़ाई के लिए सुबह जल्द उठ सकते हैं। तो आइये जानते हैं, पढ़ाई के लिए सुबह जल्दी कैसे उठें?

"सुबह जल्दी उठने से सकारात्मक स्वास्थ्य, बेहतर एकाग्रता और शरीर में स्फूर्ति आती है। इसके लिए आपको निरंतर प्रयास करने होंगे और समय प्रबंधन के मूल सिद्धांतों को समझना होगा। "

-सुबह जल्दी उठने के टिप्स जानें।

सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डालें? (How to Wake Up a habit of getting up early in the morning?)

1. अपने सोने का समय निर्धारित केसे करें? अपने शरीर को पहले सोने के लिए प्रशिक्षित करें, इससे आपको हर सुबह जल्दी उठने में मदद मिल सकती है। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात सात घंटे से नौ घंटे के बीच सोने का लक्ष्य रखना चाहिए इससे कम कुछ भी आपको जल्दी उठने के लिए संघर्ष कर सकता है। 

2. सोने से पहले गैजेट्स से दूर रहें स्मार्टफोन और लैपटॉप से ​​"अनप्लगिंग" सोने से लगभग 30 मिनट पहले रात की बेहतर नींद में योगदान कर सकता है। द स्लीप जज के अनुसार, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बदल सकती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। तकनीक से शून्य हस्तक्षेप के साथ, पहले 'सोने का समय' आपको अगले दिन खुश और अधिक सक्रिय महसूस कर सकता है। 

3. देर रात को नाश्ता करने से बचें। जबकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोने के समय के करीब स्नैकिंग किसी भी भूख के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जो रात भर दिखाई दे सकता है, अन्य ने दिखाया है कि यह एसिड भाटा जैसे कम सुखद लक्षण पैदा कर सकता है। थकान के साथ भूख को भ्रमित करना आसान है, इसलिए इसके बजाय, नाश्ते को छोड़ दें और नाश्ते के लिए अपनी भूख को बचाएं।

 4. पानी पिएं और कॉफी से बचें एनर्जी ड्रिंक्स और कॉफी आपको पढ़ाई के लिए जरूरी अतिरिक्त बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन सोने से पहले बड़ी मात्रा में चीनी या कैफीन का सेवन करने से नींद आना और सोते रहना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मीठा सोडा, ऊर्जा पेय और कॉफी की खपत को सीमित करना स्वस्थ नींद की आदतों को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए सोने से पहले पानी या चाय पीने की कोशिश अबास्क करें।

सुबह समय पर केसे उठे?, (how did you get up on time in the morning)

5. सोने से पहले अपने स्मार्ट फोन को बंद कर दें, अपना मोबाईल के रिंगर बंद कर दें या "परेशान न करें" मोड सक्रिय कर ले। सूचनाएं आपको आधी रात में जगा सकती हैं और आपको अपने फोन की जांच करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जिससे आपकी नींद का चक्र बाधित हो सकता है। वह टेक्स्ट मैसेज या फनी मीम सुबह तक भी चलेगा, इसलिए खुद पर एक एहसान करें और सोने से पहले पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें।

6. ऑल-नाइटर्स से बचें किसी कार्य को पूरा करने के लिए रात की नींद छोड़ना या कम करना बुद्धिमानी का विकल्प नहीं है। यह न केवल अगली सुबह थकावट का कारण बन सकता है, नींद की कमी आपके शरीर की ठीक से काम करने की क्षमता में भी बाधा डाल सकती है। वाइस के अनुसार, एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि एक व्यक्ति जो बिना नींद के एक रात बिताता है, 

वह अक्सर एक  शराब पीने वाले की हद तक संज्ञानात्मक हानि के साथ समाप्त होता है। इससे साबित होता है कि नींद हमारे शरीर के लिए कितनी जरूरी है। यदि आपके पास एक बड़ी समय सीमा आ रही है, तो विलंब से बचें ताकि आपको अपना काम पूरा करने के लिए पूरी तरह तैयार न होना पड़े। आप जल्दी से महसूस कर लेंगे कि 'नींद की कमी' इसके लायक नहीं है। 

7. पर्दे खोलकर सोएं, बिस्तर पर जाने से पहले अपने अंधों या पर्दों को थोड़ा खुला छोड़ दें। इस तरह, सूरज की रोशनी अंदर आ सकती है और आपको अधिक स्वाभाविक रूप से जगाने में मदद कर सकती है। धूप के दिनों में, यह एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। 

8. अलार्म घड़ी को सही जगह पर रखें अपने अलार्म को स्नूज़ करने से बचने के लिए, अपने फ़ोन या अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के सामने वाले कमरे में रखें। ऐसा करने से, जब आपका अलार्म बजता है, तो आपको उसे चुप कराने के लिए बिस्तर से उठने के लिए मदद मिल जाएगा। अपने अलार्म को याद दिलाने के प्रलोभन के बिना, आप समय पर जागेंगे और उन्हें ठीक कर देंगे। 

बिना अलार्म के सुबह जल्दी कैसे उठें? How to wake up early in the morning without an alarm 

आपके शरीर को सुबह जल्द से जल्द उठने के लिए प्रशिक्षित करने में कुछ समय लगेगा, इसलिए अभी तक हर दिन सुबह 5 बजे उठने की उम्मीद न करें। जल्दी उठना संभव बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलाव करने की कोशिश जरूर करें, जैसे कि सोने का समय पहले सेट करना, अलार्म घड़ी चलाना, या सोने से पहले स्नैक्स और मीठी चीजे पीना छोड़ना। इन छोटी छोटी बदलाब करने से आपका शरीर जल्दी उठने की आदत डाल लेगा।