शुगर तुरंत कम करने के 10 आसान उपाय | How To Control High Sugar Level Immediately

शुगर तुरंत कम करने के उपाय? (How To Control High Sugar Level Immediately In Hindi) 

Sugar level Ko Turant Kam Karne Ke Upay

Sugar Ko Turant Kam Karne Ke Upay: उच्च शर्करा यानी (High Sugar Level) हाई ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में और सामान्य बनाए रखने के लिए, आपको सब से पहले अपने घर पर कुछ चीजें करने की ज़रूरत है। आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों (लाइफस्टाइल) और खास कर अपने खाने-पीने के तौर तरीके में बदलाव करना और कुछ एहम चीजों पर खास ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। जो शुगर को तुरंत कम करने में मदद कर सकता है, लेख में बने रहिए यहां नीचे "शुगर लेवल कम करने के उपाय" में शीर्ष 10 आसान तरीके (10 Easy Ways to reduce Sugar Quickly) बताए गए हैं जिसे अपना कर आप भी अपना शुगर कम कर सकते हैं।

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how to control high sugar level immediately in hindi, image by freepik 

how to reduce Sugar Level Quickly: इसके लिए आप अपना रूटीन सेट कर सकते है उदाहरण के लिए, आप सुबह टहलने या कुछ सक्रिय काम जैसे एक्सरसाइज, योगा आदि करके दिन का शुरुआत कर सकते हैं। इसके अलावा अगर आप रोजाना इन बातो को ध्यान में रखते हैं जो निचे बताया गया है तो कुछ ही दिनों में आपका बढ़ता हुआ शुगर (Blood Sugar) को कंट्रोल रखने में काफी मदद कर सकता है जिसे मधुमेह (Diabetes) की खतरा भी कम होता हैं तो आइए जानते हैं शुगर तुरंत कम करने के उपाय?

शुगर लेवल कम करने के 10 आसान उपाय (10 Easy ways to reduce your sugar)

sugar kam karne ke 10 upay: उच्च रक्त शर्करा यानी (High Sugar) के लेवल को तुरंत नियंत्रित करने के लिए, आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं: तो आइए जानते हैं "शुगर तुरंत कम करने के 10 आसान उपाय" कोन से है।

1. खाद्य पदार्थों का नियंत्रण: स्वस्थ रहने के लिए हम जो खाते हैं उसका ध्यान रखना बहुत जरूरी है। बहुत अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ (जैसे ब्रेड और कुकीज़) खाने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जिनमें प्रोटीन (जैसे दाल, चिकन या अंडे), फाइबर (जैसे फल और सब्जियां), और स्वस्थ तेल व अनाज का इस्तमाल करे (जैसे जैतून का तेल और साबुत प्योर गेहूं की रोटी) ये खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ स्वस्थ व आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व देता है। जिसके कारण शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है।

how to reduce Sugar Level Quickly, image by freepik 

2. पानी पीना: बहुत सारे पानी पीना शुरू करें, क्योंकि यह Sugar Level के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से पानी पीने से आपके शरीर से अधिक शुगर बाहर निकलती है। जिससे हाई ब्लड शुगर कम होता है 

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3. अपने तनाव को कम करें: जब हम तनाव महसूस करते हैं तो हमारा ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसे स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने में मदद के लिए, हम ध्यान करना (Meditation), आराम करना (Relaxation), संगीत सुनना, योग करना या ऐसी गतिविधियाँ करना जिनमें हमें आनंद आता है, जैसी चीज़ें कर सकते हैं।

4. व्यायाम करें: यानी एक्सरसाइज आप अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के लिए हल्का व्यायाम जरूर करें इसके लिए आप पैदल चले या योग जैसे सरल व्यायाम करें इससे आपके शरीर में शुगर की मात्रा को तुरंत नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।

Yoga for Reduce high sugar level

5. योगाभ्यास अपनाए: योग करने से आपके शरीर में शुगर लेवल को कम करने या नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है। योगा के मदद से शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आप योगा में प्राणायाम, वक्रासन, पवनमुक्तासन और अनुलोम-विलोम जैसे विभिन्न योग आसन कर सकते हैं।

6. वजन कम करें: वजन कम करने का अर्थ है अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना, अधीक वजन मधुमेह (शुगर) को नियंत्रित रखने में समस्या बन सकता है। इसके लिए अपने डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कम कैलोरी हो और जो आपके शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक हों। इसके साथ ही व्यायाम करना और स्वस्थ जीवनशैली भी अपनाएं।

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7. शुगर लेवल को नियमित रूप से जांच करते रहें: अपने शुगर लेवल के स्तर की नियमित जांच करना याद रखें। अपने डॉक्टर से बात करें और इसका इलाज कैसे करें, इस पर उनकी सलाह का पालन जरूर करें।

how to immediately control sugar level in Hindi 

8. डॉक्टर से सलाह लें: यदि आपका उच्च रक्त शर्करा (high blood sugar) का स्तर नियंत्रित नहीं हो रहा है तो यह जिंता जनक हो सकता है, इसके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेना ही महत्वपूर्ण है। वे आपके स्थिति को जांचेंगे और आपके हाई ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए सही उपचार सुझाएंगे।

9. उपयुक्त दवाओं का उपयोग करें: यदि आपका हाई ब्लड शुगर तुरंत कम करना है, तो आप अपने डॉक्टर से विशेष दवाओं के लिए पूछ सकते हैं जो इसे जल्दी कम करने में  काफी मददगार साबित हो सकती हैं।

10. वजन ना बढ़ाएं: यदि आपका शरीर का का वजन बहुत अधिक है, तो यह मधुमेह को नियंत्रित करने में कठिन साबित हो सकता है। इससे लिए आप कम कैलोरी वाले स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करे और वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मदद के लिए अक्सर व्यायाम करते रहना चाहिए।

Disclaimer (अस्वीकरण)

यह लेख केवल कुछ समान्य जानकारी व विचार को आप तक साझा करता हैं जो आपके मदद भी कर सकता हैं, लेकिन यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा का विकल्प नहीं है अधिक जानकारी के लिए या शुगर के इलाज के लिए आप अपने डॉक्टर का सलाह जरूर लें Gyani Bauaa इसकी पुष्टि नहीं करता है।