सर्दियां आ गई हैं और मौसम बदलते ही शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जब आप मौसम के अनुसार खाते हैं, तो इससे आप के अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती हैं और बीमार होने का भी खतरा कम हो जाता है। तो आईए जानते हैं, Sardiyon mein sharir ko garam karne ka upay
सर्दियों में शरीर को गर्म रखने का तरीका (How To Keep Warm Body in Winter in Hindi)
Sharir Ko Garam Kaise Rakhe: सर्दियां आते ही लोगों को खांसी-जुकाम जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं मौसम में खराब इम्युनिटी और खराब खान-पान के कारण संक्रमण और बीमारियों का खतरा भी अधिक बढ़ जाता है। यहां हम आपको सर्दियों में "Sharir Ko Garam Karne Ka Upay" के लिए फायदेमंद माने जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों और टिप्स के बारे में बता रहे हैं जिसे आप पूरे सर्दियों में शरीर को सक्रिय और गर्म रखने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं (How To Keep Body Warm In Winter Naturally) तो आइए विस्तार से जानते हैं कि सर्दी के मौसम में "Sharir Ko Garam Rakhne Ke Liye Kya Khana Chahiye"
शरीर को गरम रखने के लिए क्या खाएं (how to keep body warm in winter food)
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इन खाद्य पदार्थों को खाने से पूरे सर्दियों के महीनों में शरीर को गर्म और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद मिलेगी। सर्दी के मौसम में ठंड के प्रभाव से बचने के लिए भी आप इन्हें खा सकते हैं।
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बाजरा कि रोटी खाएं
सर्दियों का समय बाजरे की रोटी खाने का एक अच्छा समय है। और बहुत फायदेमंद भी होता है सर्दी के दिनों में बाजरे की रोटी खाने से आपका शरीर गर्म बना रहता है और मजबूत बनता है। शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और ताकत बनाने के लिए बाजरे में कैल्शियम, फाइबर, विटामिन, और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में महजूद होता है। सर्दियों में शरीर को गर्म और ताकतवर बनाए रखने के लिए बाजरे की रोटी उत्तम है।
दूध में शहद मिलाकर पिएं
सर्दियों के दौरान, दूध और शहद का सेवन बहुत गुणकारी होता हैं। सर्दी के मौसम में यह एक उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं। इसके गुणों के कारण यह शरीर को सर्दी, जुखाम, संक्रमण और अन्य बीमारियों से बचाने में सहायक होता है सर्दियों में इसके सेवन से शरीर को ताकत और गर्म रखने के लिए मदद मिलती हैं।
सुद्ध गुड़ का सेवन करें
सर्दी के मौसम में गुड़ खाना सेहत के लिए बहुत लाभकारी होता हैं। जब आप गुड़ का सेवन करते हैं तो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व की पूर्ति होती हैं। इसमें आयरन, कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे तत्व पर्याप्त मात्रा में महजूद होते है। गर्म दूध में गुड़ मिलाकर खाने से आपके शरीर को आंतरिक ताकत मिलती है। जिससे शरीर गर्म रहते हैं।
शिलाजीत का सेवन करें
शिलाजीत का सेवन सर्दियों के दौरान आपको गर्म रखने और आपके शरीर की ताकत बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। शिलाजीत में जिंक और जिनसेंग जैसे पोष्क तत्व और गुण होते हैं जो शरीर को आंतरिक शक्ति तो को तो बढ़ता ही साथ ही यह आपको ठंड से भी बचाते हैं। सर्दियों में शालाजीत खाते समय आप दूध या शहद पी सकते हैं।
अश्वगंधा वाला दूध पिएं
सर्दियों में दूध के साथ अश्वगंधा मिक्स करके पीने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलता है। इसके आप एक गिलास दूध ले और उसमें ½ या अपने अनुसार अश्वगंधा पाउडर मिला कर उबाल लें फिर इसका सेवन करें ऐसा करने से यह तरह तरह के बीमारियों को भी रोकने में सहायक होता है।
सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के 5 उपाय (Tips for Keep Warm Body in Winter)
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यहां हम कुछ फूड आइटम के बारे में बता रहे जो सर्दियों में शरीर को गर्म और ऊर्जावान बनाए रखने में काफी फायदेमंद होता हैं। सर्दी (Winter) में ठंड के प्रभाव से बचने के लिए अपने खाने में इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
1. नाश्ते में इन चीज़ों का सेवन करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सर्दियों के दौरान अधिक तले और मसालेदार भोजन के अत्यधिक सेवन से बचने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक नाश्ते में दलिया, उम्मा, वेजिटेबल पनीर आदि खाना फायदेमंद होता है। इसके अलावा स्नैक्स के तौर पर अंजीर, खजूर, सूखे मेवे आदि खा भी खा सकते हैं। यह नाश्ता न सिर्फ आसान है, बल्कि बेहद सेहतमंद भी है. इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में वसा (Fat) होती है, जो हमारे शरीर के तापमान को सामान्य बनाए रखती है।
2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
शोध से पता चला है कि कम विटामिन डी स्तर वाले व्यक्तियों में चिंता और अवसाद (Depression) की समस्या अधिक होती इससे शरीर सुस्त पड़ सकती हैं। एसे में आप अपने शरीर को तंदुरुस्त और गर्म बनाएं रखने के लिए मशरूम, दूध, दालें, अंडे, और आदि खाद्य पदार्थों जिनमें विटामिन डी होता है. उसका सेवन करें।
3. जड़ वाली सब्जियों का सेवन करें।
सर्दी के मौसम में जड़ वाली सब्जियां खाना चाहिए यह शरीर को गर्म रखने में सहायक होता है। आप सर्दियों में इन जड़ वाली सब्जियों का सेवन कर सकते हैं चुकंदर, गाजर, मूली, सलग्म, अरबी, अदरक आदि इन सब्जियों में विटामिन सी और ए भरपूर मात्रा में होता है। जो शरीर को गर्म बनाए रखने में हमारी मदद करता है इसके अलावा यह कैंसर और हृदय रोग जैसी घातक बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।
4. ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
सर्दी के मौसम में हमारा शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जिसके कारण शरीर बेहद सुस्त और थकावट महसूस होती है। इससे निपटने के लिए सर्दियों में, बाजरा, संतरे, पालक, बीन्स, अंडे और दलहन (Pulses) खाएं।
5. जिंक से भरपूर भोजन करें
सर्दियों में हमारे शारीर को जिंक की अधिकता अधिक होती हैं जो शरीर को गर्म और ऊर्जावान बनाने रखने के लिए काफी फायदेमंद होता है इसीलिए सर्दी के मौसम में हमें जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आप अपने खाने में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं, सूखे मेवे, बीन्स, पालक, साबुत अनाज और मछली आदि का सेवन कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
प्रश्न: शरीर को गर्म रखने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर: कुछ एसे खाद्य पदार्थ है जो शरीर को गर्म रखने में काफी मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को विभिन्न तरीकों से खाया जा सकता है और यह आसानी से मिल भी जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में हल्दी, काली मिर्च, शहद, अदरक, दालचीनी, मेवे, अंडे और हरी मिर्च आदि शामिल हैं।
प्रश्न: शरीर को कौन सा पोषक तत्व गर्म रखता है?
उत्तर: शरीर के लिए सबसे ज़रूरी पोषक तत्व मुख्य रूप से वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होती हैं, वसा एक महत्वपूर्ण घटक है जो शरीर को गर्म बनाएं रखने में मदद करता हैं। क्योंकि यह शरीर में ऊर्जा को स्टोर करता है। यह पोषक तत्व विभिन्न प्रकार के आहारों में पाया जाता हैं।
प्रश्न: खाने में सबसे ज्यादा गर्म चीज कौन सी है?
उत्तर: जेसे कि अदरक, शहद, लौंग, दालचीनी, घी, काली मिर्च और हरी मिर्च आदि सभी प्रकार के आहार शरीर को गर्म बनाए रखने में मदद करता हैं। इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट गुण और वसा भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शारीर को गर्म रखने में तो मदद करता ही है साथ ही यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता हैं।
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