Vitamin D के कमी बढ़ाती है परेशानी जानें लक्षण व उपाय के सटीक तरीका

Vitamin D जिसे हम Sunshine Vitamins के नाम से भी जानते हैं। विटामिन डी हमारे शरीर की कार्यप्रणाली को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारे शरीर के लिए यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, इसका मुख्य स्रोत, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के अलावा, सूर्य का प्रकाश (धूप) है। कई बार, हम अपने शरीर में विटामिन और खनिजों के लाभों को अनदेखा कर देते हैं और यह तब हमारे ध्यान में आता है जब हम अपने शरीर में भारी परिवर्तन का अनुभव करते हैं, या कुछ असुविधा और दर्द से गुजरते हैं।

विटामिन डी की कामी कैसे दूर करें [हाईलाइट]

• Vitamin-D से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करें।
• संतरे का सेवन करें इसमें Vitamin-D पाया जाता है 
• मछलियों के सेवन से Vitamin-D की कमी पूरी होती है।
• धूप सेंकना चाहिए इससे Vitamin-D की कमी दूर होती है।
• डॉक्टर की सलहा से आप Vitamin-D सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

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Vitamin D Deficiency in hindi

“शरीर में Vitamin D के स्तर को बढ़ाने के लिए धूप सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका है, धूप सेंकना "vitamin d ki kami ka desi ilaj" हैं।”  

विटामिन डी की कामी कैसे दूर करें? (Vitamin D Deficiency in Hindi)

आपको बता दें कि विटामिन डी हमारी हड्डियों को स्वस्थ रखने, तनाव कम करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी अहम भूमिका निभाता है वही। Vitamin D का स्तर कम होने से हड्डियां कमज़ोर पड़ने लगती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रेक्चर का जोखिम बढ़ता है। विटामिन-डी का सबसे बड़ा स्त्रोत सूरज की किरणें हैं, इसलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है।

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शरीर में विटामिन डी की भूमिका  

Advantages Of Vitamin D In The Body: हम सभी जानते हैं कि हमारी त्वचा धूप के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करती है। लेकिन इसके अलावा हम Vitamin D डी से भरपूर खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स के माध्यम से भी "Vitamin D Ki Kami Pura Kar Sakte Hai" पूरा कर सकते हैं। विटामिन डी का पर्याप्त स्तर शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। और विभिन्न संक्रमणों, बीमारियों, हड्डियों और दांतों के विकास से लड़ने में भी मदद करता है। इन लाभों के अलावा, विटामिन डी हमारे शरीर से तनाव और चिंता को कम करता है और मूड को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इन सभी फायदे के अलावा एक अध्यय के अनुसार विटामिन डी वजन घटाने (Weight Loss) में भी मददगार साबित होता है।

विटामिन डी की कमी से होने वाले समस्या (Vitamin D Ki Kami Se Kaun Sa Rog Ho Jata Hai)

Symptoms Of Vitamin D Deficiency: वोसे तो विटामिन डी के कई फायदे हैं। लेकिन इसकी कमी से कई तरह के स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। यह विशेष रूप से सर्दियों के मौसम में हो सकता है, क्योंकि इस समय मौसम का कोई आश्वासन नहीं होता है। कभी कोहरा तो कभी धुंध छाई रहती है। जिसकी वजह से धूप मिलना मुश्किल हो सकता है। जहां तक विटामिन की कमी "Vitamin D Ki Kami" की समस्या का सवाल है तो इससे होने वाली समस्या बहुत छोटी और लगभग अदृश्य हो सकती है, बहुत मुमकिन है कि आपने इसे नजरअंदाज कर दिया हो। "विटामिन डी की कमी" के कई लक्षण हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, खासकर सर्दियों में।

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आंतरिक हड्डियों में दर्द 

विटामिन डी की कमी से 'रिकेट्स' हो सकता है, यह विकार बच्चों की कोमल और कोमल हड्डियों को अपना शिकार बनाता है। वैज्ञानिक रूप से, l Vitamin D कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जो हड्डियों का निर्माण और मजबूती प्रदान करता है। वयस्कों में, कमजोर और भंगुर हड्डियों (Brittle Bones) का विकास ऑस्टियोमलेशिया नामक स्थिति से जुड़ा हुआ हो सकता है।

थकान व कमजोरी महसूस होना 

विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों को अक्सर सामान्य थकान और कमजोरी का अनुभव होता है। जिसके कारण वे अपने दैनिक कार्यों को करने की सीमा को कम कर देते हैं।  कमजोर मांसपेशियां होने के कारण पीड़ित व्यक्ति को सीढ़ियां चढ़ने, फर्श या कम ऊंचाई वाली कुर्सी से उठने में भी परेशानी होती है। पीड़ित भी डगमगाते कदमों से चलने लगते हैं।

विटामिन-डी की कमी के कारण?

सर्दियों में धूप कम पड़ती है, इसलिए जानकारों के मुताबिक इस दौरान लोगों में विटामिन-डी की कमी होना आम बात है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि गर्मियों के दौरान आपको Vitamin D की कमी नहीं हो सकती है। ऐसे में विटामिन-डी कैसे मिल सकता है? आइये जानते है।

विटामिन-डी की कमी पूरा कैसे करे?

"Sharir Mein Vitamin D Ki Kami Ko Kaise Pura Karen"

अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो तो क्या करें? इसके लिए आप विटामिन-डी से भरपूर फूड्स खाएं और धूप लेने के साथ-साथ आपको डाइट का भी ध्यान रखना चाहिए। आपकी डाइट से शरीर को सभी पोषक तत्व मिलते हैं इसलिए हमेशा सोच समझकर ही खाना खाएं। वैसे तो सूरज की रोशनी विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत है, अगर बात करें सबसे ज्यादा विटामिन डी कौन से फल में होता है? तो आप को बता दे की रोजाना खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ भी इसके स्तर को बढ़ा सकते हैं। आप इन खाद्य पदार्थों व फल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: 

• संतरे (Orange)
• अंडे (Eggs)
• मशरूम (Mushroom)
• टूना फिश (Ftuna Fish)
• सालमन फिश (Salmon Fish)
• पैश्चराइज्ड दूध (Fortified Milk)
• अन्य विटामिन-डी युक्त खाद्य पर्दाथ

प्रकर्ति रूप से विटिमिन डी कैसे बढ़ाये?

"Vitamin D Ki Kami Kaise Pura Karen"

ठंडी में "Vitamin D Ki Kami Kaise Pura Karen" इसके लिए घर से बाहर ज़रूर निकलें ठंड की वजह से हम बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते, जो एक गलत आदत है। बाहर चाहे कितनी भी ठंड हो आपको कुछ देर के लिए धूप में ज़रूर बैठना चाहिए। रिसर्च के मुताबिक, 8 से 15 मिनट धूप लेने से भी आपको काफी विटामिन-डी मिल सकता है। अगर आपकी त्वचा का रंग गहरा है, तो आप ज़्यादा देर भी धूप ले सकते हैं।

विटामिन-डी की कमी के क्या लक्षण हैं?

आप के शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर निम्न प्रकार लक्षण महसूस कर सकते हैं:

• कमज़ोरी महसूस होना
• हड्डी और जोड़ों का दर्द
• मनोदशा में परिवर्तन, जैसे अवसाद
• मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द, या मांसपेशियों में ऐंठन
• पूरी रात सोने के बाद भी थकान महसूस होना

हालांकि, जरूरी नहीं है कि विटामिन-डी के लक्षण हर बार दिखाई दें, इसलिए टेस्ट जरूर कराएं।

आपको Vitamin-D सप्लीमेंट्स कब लेने चाहिए?

• यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है या भोजन के माध्यम से पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आपको पूरक आहार लेने की आवश्यकता है। खासकर सर्दी और पतझड़ के मौसम में। इसमें स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं। ध्यान रहे कि विटामिन-डी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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विटामिन डी के निम्न स्तर पता लगाने का आसान तरीका

ब्लड टेस्ट के जरिए आप शरीर में विटामिन डी की कमी का पता लगा सकते हैं। 2 प्रकार के रक्त परीक्षण हैं जो विटामिन डी की कमी की पुष्टि करते हैं। सबसे आम 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी है, जिसे 25 (ओएच) डी के रूप में संक्षिप्त किया गया है।

विटामिन D से संबंधित सवाल (FAQ) 

प्रश्न: विटामिन D की कमी से कौन सा रोग उत्पन्न होता है?

उत्तर: इसके अभाव में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और टूट भी सकती इसके अलावा, हड्डी का पतला होना और कमजोर होना भी इसका कारण है।

प्रश्न: सर्दी में विटामिन डी की कमी पूरा कैसे करे?

उत्तर: सर्दी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप एक बेहतरीन विकल्प है। इसके अलावा विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। इससे हड्डियों मजबूत होती हैं और इम्युनिटी भी बस्ट होती है।

प्रश्न: विटामिन डी का स्तर जल्दी कैसे बढ़ाएं?

उत्तर: जल्दी विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के लिए सुबह और साम के वक्त धूप में बैठे और विटामिन D युक्त फल और सब्जिया का सेवन करे।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क जरूर करें।

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