सामान्य प्रसव के लिए अपनाएं ये 10 असरदार उपाय | Pregnancy Tips for Normal Delivery

नॉर्मल डिलीवरी के लिए क्या करें यहां जानिए 9th month pregnancy tips for normal delivery in hindi, tips for normal delivery during pregnancy

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ऐसे कारक जो सामान्य प्रसव को बढ़ाते हैं

नॉर्मल डिलीवरी के लिए प्रेगनेंसी टिप जानने से पहले एक नजर ऐसे कारक पे डालते है जो सामान्य प्रसव को बढ़ाने में मदद करती हैं जो इस प्रकार है 

• सही आहार: गर्भावस्था के दौरान सही और पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण होता हैं। फल, साग, सब्जी, दालें, अनाज, और प्रोटीन युक्त आहार ही सेवन करना चाहिए। 
• प्रेगनेंसी एक्सरसाइज़: प्रेग्नेंट महिलाओं को नियमित रूप व्यायाम करना चाहिए यह मां और शिशु के लिए फायदेमंद हो सकता है। 
• ध्यान और प्रेगनेंसी योगा: प्रेगनेंसी के दौरान ध्यान, योग और प्राणायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छी रहती है जिससे स्मान्य प्रसव में सहारा मिल सकता है।
• सोने की सही स्थिति: गर्भवती महिलाओं को बैक सपोर्ट के साथ सोने की सही स्थिति का पालन करना ज़रूरी होती हैं। विशेषज्ञ की सलाह से सोने का सही तरीका जानना जरूरी होता है। 
• तनाव मुक्त रहें: प्रेगनेंसी में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए तनाव से दूर रहना चाहिए इसके लिए आप प्रेगनेंसी योग, प्राणायाम और ध्यान जैसे गतिविधी कर सकते हैं जिससे समान्य प्रसव आसान हो सकती है।
• फिजिकली ऐक्टिव: सामान्य प्रसव की संभावना के लिए गर्भवती महिला को अस्थमा, ओवरवेट, कॉम्प्लिकेशन, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, हीमॉग्लोबिन आदि ये सभी चीजें को कंट्रोल में रखना ज़रूरी होता है।  

{tocify} $title={जानिए इस लेख में क्या क्या है}

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सामान्य प्रसव के लिए 10 गर्भावस्था युक्तियाँ  (10 pregnancy tips for normal delivery in hindi)

Normal Delivery Ke Tips: मां बनना एक महिला के जीवन में बहुत बड़ा बदलाव होता है। अपने गर्भावस्था से लेकर शिशु को जन्म तक मां को हमेशा य़ाद रहती है। हर मां को उम्मीद रहतीं हैं कि उसकी गर्भावस्था और शिशु जन्म सुचारू रूप से होगी औऱ डिलिवरी नार्मल तरीके से हो जाए। एक रिसर्च के मुताबिक़ अधिकांश माताएं बिना किसी दवा या सर्जरी के नॉर्मल डिलिवरी के जरिए बच्चों को ज,न्म देने में सक्षम होती है लेकिन कुछ माताएं सी-सेक्शन डिलिवरी नामक सर्जरी का चयन करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सामान्य प्रसव के दौरान होने वाले दर्द और चिंता से बचना चाहती हैं। हालाँकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि लगभग 15 प्रतिशत माताओं को ही वास्तव में सी-सेक्शन डिलिवरी की आवश्यकता होती है। लिखने बने रहिए यहां हम आपको “नार्मल डिलीवरी के लिए घरेलू उपाय” (Normal Delivery ke liye kya kare in Hindi) में कुछ यहम जानकारियां बता रहे हैं। जिससे नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ सकती है।

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नियमित रूप से व्यायाम है ज़रूरी (Exercise)

गर्भवती माताओं के लिए सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण होता है न कि केवल यह सोचकर बिस्तर पर पड़े रहें कि वे अभी बीमार हैं। हल्के व्यायाम करने से गर्भावस्था के दौरान माताओं को मजबूत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है। इससे उनकी मांसपेशियों को बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार होने में भी मदद मिलती है। लेकिन व्यायाम सही ढंग से करना सबसे महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित रूप से किया जाए इसके लिए, एक विशेषज्ञ की सलाह जरुर लेनी चाहिए।

सम्पूर्ण पौष्टिक आहार खाएं (Diet)

सम्पूर्ण आहार लेने से शरीर की सभी समस्या दूर हो सकती है। विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार मां और बच्चे के स्वास्थ्य विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है, स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर को मजबूत बनने में मदद मिलती है, जिससे आप नार्मल डिलिवरी की चुनौतियों को आसानी से सामना करने में सक्षम हो जाती हैं। आप अपने “प्रेग्नेंसी डाइट” में पत्तेदार सब्जियों और फलों का सेवन जरूर करें, खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए तरल पदार्थ और पानी पिए, बाहर का जंक फूड खाने से दूर रहें अपना वजन बढ़ने ना दे अधिक वजन सामान्य प्रसव होने की संभावना को कम कर सकती है।

भय और चिंता ना करें (Anxiety)

अगर नॉर्मल डिलीवरी के समय दर्द होता है तो चिंता न करें। बच्चा पैदा करने का विशेष गॉड गिफ्ट आपको किसी भी दर्द को सहने की शक्ति देता है। बस आप अपने बच्चे के बारे में सोचें इससे आप मजबूत महसूस करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात हैं खुश रहना है इससे फील-गुड हार्मोन रिलीज होती है जो आपको उत्साहित करता हैं, डर और चिंता की भावना को खत्म करता है। यह याद रखें कि महिला को गर्भवती होना एक विशेष समय होता है गर्भवती होने से लेकर माँ बनने तक हर पल का आनंद लें।

नकारात्मक सोच से दूर रहे (Negative Thinking)

प्रेग्नेंसी के दौरान नकारात्मक चीजों से बचना चाहिए और बच्चे को जन्म देने के बारे में सुनी-सुनाई नेगेटिव बातों या डरावनी कहानी पर विश्वास नहीं करना चाहिए। सामान्य प्रसव में हर महिला का अनुभव अलग होता है, इसलिए आपको सिर्फ इसलिए नहीं डरना चाहिए कि किसी और का अनुभव बुरा रहा है। जन्म देने के बारे में सही जानकारी प्राप्त करना वास्तव में महत्वपूर्ण होती है ताकि आप समझ सकें कि नॉर्मल डिलिवरी में क्या होगा।

शरीर को सही स्थिति में रखें (Body Position)

यदि आप सामान्य प्रसव कराना चाहती हैं तो अपने शरीर को सही स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक खड़े रहना या बैठे रहना, अजीब तरीके से सोना और असुविधाजनक जूते और बेल्ट पहनने से आपके “Delivery Plan” में मुश्किल हो सकती, अपनी पीठ को सहारा देकर बैठें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव महसूस हो सकता है और गलत तरीके से बैठने से इसमें अधिक दर्द हो सकता है। इसके अलावा, अपने पैरों को ज्यादा देर तक न लटकाएं क्योंकि इससे आपके पैर सूज सकते हैं। जब आपको कुछ उठाना हो तो अपनी कमर से न झुकें, बल्कि धीरे-धीरे बैठ जाएं। और सीढ़ियाँ चढ़ते और उतरते वक्त सावधान रहें ताकि आप फिसलकर गिर न जाएँ।

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तनाव से दूर रहें (Stress)

गर्भावस्था के दौरान तनाव (Stress) आपको समय से पहले प्रसव की कारण बन सकता है। समय से पहले प्रसव (Premature Delivery) का मतलब है कि जन्म के समय बच्चे का वजन औसत से कम होना है। गर्भावस्था के दौरान तनाव को दूर करने से आपको प्रसव के दौरान बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। उन नकारात्मक स्थितियों से बचने का प्रयास करें जो आपको असहज महसूस करती हों, शांत और सकारात्मक रहने के लिए आप ध्यान या योग पर भी विचार कर सकते हैं। हो सकता है कि आप पूरी तरह तनाव से मुक्त नहीं होंगे लेकीन यह, आपकों तनाव को दबाने के बजाय सकारात्मक तरीके से इससे लड़ने में मदद मिलेगी।

Pregnancy tips for Normal healthy Delivery 

प्रेग्नेंसी के दौरान वजन नियंत्रित रखें (Overweight) 

गर्भावस्था में वजन बढ़ना सामान्य बात है। लेकिन, गर्भवती महिलाओं को अपना वजन बहुत अधिक नहीं बढ़ना चाहिए। अधिक वजन होने के कारण आपको प्रसव के दौरान समस्या हो सकती है। दरअसल, अगर होने वाली मां मोटापे से पीड़ित है तो बच्चे को जन्म के वक्त बाहर आने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना सामान्य है और आपको कितना वजन बढ़ाने की जरूरत है, इसकी जानकारी डॉक्टर से प्राप्त करनी चाहिए।

भरपूर नींद लेना है ज़रूरी (Plenty of Sleep)

एक गर्भवती महिलाओं को शिशु के संपूर्ण विकास के लिए 8 से 10 घंटे चैन की नींद लेना बहुत जरूरी होता है, भरपूर नींद लेने से मन की शांत रहता है और अच्छी नींद सारी थकान को दूर करने में मदद भी करता है, इसके अलावा नींद पूरी करने के लिए गर्भवती महिलाओं को सोने से दो घंटा पहले चाय कॉफी या कैफीन युग पदार्थों को सेवन करने से बचना चाहिए, यदि आपकी नींद की क्वालिटी बहुत अच्छी होती है तो आपका शरीर और दिमाग नॉर्मल डिलीवरी के लिए खुद को तैयार करने में सक्षम होता है।

अधिक पानी पीएं (Drink Water)

पानी गर्भवती महिलाओं के शरीर में हर गतिविधियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान भरपूर पानी पीना ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि प्रतिदिन कम से कम 8 -10 गिलास पानी पिएं। यह आपके यूरिनरी ट्रैक (मूत्र नली) के संक्रमण को रोकने में मदद करता है जिसका खतरनाक गर्भवती महिलाओं में बहुत अधिक होता है। इसके अलावा शरीर में पर्याप्त पानी से  प्रेग्नेसी के दौरान निर्जलीकरण और सूजन से भी बचाने में मदद करते है।

सही डॉक्टर को चुनना चाहिए (Contact Doctor)

आजकल बहुत से डॉक्टर महिलाओं को सी-सेक्शन कराने के लिए कहते हैं जबकि उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर कोई गर्भवती महिला नॉर्मल डिलीवरी चाहती है तो उसे ऐसे डॉक्टर को चुनना चाहिए जो उसे उसके शरीर के बारे में अच्छे से सही जानकारी दे सके। उसे डॉक्टर के क्लिनिक से यह भी पूछना चाहिए कि वे प्रतिदिन कितनी सामान्य डिलीवरी करते हैं। यदि आपको इस तरह के डॉक्टर मिल जाते हैं तो आपको इन डॉक्टरों की सलाह पर अमल करना चाहिए जो आपको नॉर्मल डिलीवरी के लिए बहुत लाभकारी हो सकते हैं।

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संबंधित सवाल (FAQ)

प्रश्न: नॉर्मल डिलीवरी के लिए ऐसा क्या करें?

उत्तर: इसके लिए गर्भावस्था के दौरान से लेकर शिशु के जन्म तक में शरीर को खास ख्याल रखने की जरूरत होता है, स्वस्थ आहार, योग, व्यायाम और कुछ सावधानियां बरतने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ सकती है।

प्रश्न: क्या खाने से नार्मल डिलीवरी हो सकती है?

उत्तर: हरे पत्तेदार सब्जी. दालें और बीज जैसे खाद्य पदार्थ में प्रोटीन, फाइबर और उच्च पोषक तत्व जिंक आदि जैसे गुण पाए जाते हैं इसलिए गर्भावस्था दौरान इन चीजों को अपनी डाइट में सामिल जरुर करें. इससे आपका नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है।

प्रश्न: प्रेगनेंसी में नार्मल डिलीवरी के लिए क्या खाना चाहिए?

उत्तर: नॉर्मल डिलीवरी के समय नवे महीने में शरीर को अत्यंत पोषक तत्व की जरूरत होती है, इसके लिए कोई एक विटामिन जिम्मेदार नहीं होता है, इस समय शरीर को तरह-तरह की विटामिन और खनिज की जरूरत होती है, इसे पूरा करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों, फलों, दुध और ड्राई फ्रूट्स आदि का सेवन करना चाहिए। 

DISCLAIMER: ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि आपकी डिलिवरी नॉर्मल हो सकती है या नहीं इन सभी चीजों के साथ भी, आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हो सकते कि यह सामान्य रूप से होगा, लेकिन ऐसा होने की बेहतर संभावना है। यह लेख केवल सामान जानकारी और तथ्यों को साझा करता है, यहां बताए गए सुझाव योग्य चिकित्सा के लिए नहीं किया जा सकता हैं।

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