सुंदर और स्वस्थ बच्चे के लिए अपनाएं ये खास 15 प्रेगनेंसी टिप्स फॉर नार्मल डिलीवरी एंड स्वस्थ और गोरा बच्चा (Best Pregnancy Tips for Healthy Baby)
Tips For Healthy Baby During Pregnancy: महिलाओं को माँ बनना वास्तव में एक सुखद एहसास होता है, लेकिन गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान आपको वास्तव में सावधान रहना होगा। जरा सी भी लापरवाही आपको तकलीफ दे सकती है, गर्भावस्था (Pregnancy) को कुल तीन भागों में बांटा गया है जिन्हें ट्राइमेस्टर (Trimester) कहा जाता है। पहली और आखिरी तिमाही वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण और नाजुक होती हैं, आपको उन समय (time period) के दौरान अतिरिक्त सावधान रहना होगा। यदि आप सावधान नहीं रहते हैं, तो यह अपके भूर्ण या शिशु के लिए नुकसानदेह हो साबित हो सकता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को पूरे नौ महीनों के दौरान अपने स्वास्थ्य का खाश ख्याल रखना और सावधानी बरतनी वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण होता है। आपको अपने, लाफस्टाइल, डाइट और एक्सरसाइज आदि का खास ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं, कैसे रहते हैं और व्यायाम भी करते हैं या नहीं, ये सभी चीजें करके आप स्वस्थ रह सकते हैं और एक स्वस्थ गोरा बच्चा पैदा कर सकते हैं। तो लेख में बने रहिए यहां हम आपको (Pregnancy tips for healthy baby in hindi for first time moms) के लिए “प्रेगनेंसी टिप्स इन हिंदी” में बता रहे है, जिन्हें अपना कर आप प्रेगनेंसी में भी हेल्दी और फिट रह सकतीं हैं।
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प्रेगनेंसी टिप्स फॉर नार्मल डिलीवरी (Top 15 Pregnancy Tips And Information)
प्रेगनेंसी टिप्स हिंदी: यहां निचे हम आपको 'प्रेगनेंसी टिप्स फॉर नार्मल डिलीवरी के लिए 15 सर्वोत्तम सुझाव' (Tips For Healthy Baby During Pregnancy in Hindi) स्वस्थ और गोरा बच्चे के लिए “गर्भावस्था युक्तियाँ” बता रहे है जो कि इस प्रकार है –
1. खानपान पर रखे खास ध्यान
- प्रेगनेंसी हेल्थ न्यूज़ के मुताबिक़ गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान, माताओं के लिए यह महत्वपूर्ण समय होता है कि वे क्या खाएं, इस बारे में सावधान रहें, खानपान में कोई भी लापरवाही ना बरतें क्योंकि इससे उनके बच्चे पर भी असर पड़ सकता है। “प्रेगनेंसी का पहला हफ्ता” माताएं बीमार महसूस कर सकती हैं, जिसमें उल्टी, मितली, जी मचलना, थकान और भूख न लगना, जैसी परेशानियां होती हैं, जिससे उनका डाइट (खानपान) भी गड़गड़ जाता है, लेकिन फिर भी अपने डाइट में पसंदीदा सब्जियों को शामिल करें. और फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण होता है जिनमें बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है। इससे माँ और बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें
- गर्भावस्था के दौरान, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन हो। आयरन की कमी न होने दें. कभी-कभी, महिलाओं में पर्याप्त आयरन नहीं होता तो वे एनीमिया से पीड़ित हो जाती हैं। जिससे खून की कमी हो जाती है, जब आप Anemia से पीड़ित होते हैं तो आपको कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है। इसे रोकने के लिए, आप बीन्स, फल, मखाना और मांस जैसे उच्च आयरन वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करें। नींबू पानी या संतरे का रस जैसे Vitamin C युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी सहायक होता है, क्योंकि यह आपके शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित Absorbed करने में मदद करता है।
3. फॉलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- प्रेग्नेंसी के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड (Folic Acid) का सेवन करना वास्तव में बहुत जरूरी होता है। यह एक प्रकार का विशेष विटामिन है जो पत्तेदार साग, सब्जियों, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें अतिरिक्त पोषक तत्व भी शामिल होते हैं। गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान फोलिक एसिड की गोलियां लेने से भ्रूण को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
4. खुद को हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीते रहें
- शारीर में पानी के कमी से डीहाइड्रसन की समस्या हो सकती है, इसीलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना याद रखें। अपने साथ हमेशा पानी की बोतल रखें और दिन भर में समय समय पर पानी पीते रहें। यह आप सुनिश्चित कर लें कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी है, इसके अलावा आप नारियल पानी, फलों का रस, स्मूदी, और शेक आदि भी ले सकते हैं। खासतौर पर गर्मियों के दिनों में आप खीरा, खरबूजा, टमाटर, लौकी और तरबूज जैसे फल खाएं। ईनमें पानी की मात्रा भरपुर होती है, यह आपको गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने में काफी मदद करेगा।
5. प्रोटीन युक्त फूड आइटम खाएं
- प्रेग्नेंसी के दिनों में शरीर को प्रोटीन की बहुत जरूरी होता है। इसे पूरा करने के लिए आप अपने खान पान में स्वस्थ स्नैक्स सामिल कर सकती है, आप भुने हुए काजू और बादाम, प्रोटीन बार, साथ ही सूखे खुबानी आदि प्रोटीन युक्त फूड भी खा सकते हैं। याद रखें कि इन्हें आप पूरे दिन थोड़े-थोड़े गैप में खाएं। इससे आप और बच्चा को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
6. प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेस से दूर रहना चाहिए
- किसी भी चीज़ को लेकर वास्तव में चिंतित या तनावग्रस्त दिनचर्या होना अच्छा नहीं है। इससे आपके मन और शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। यदि आप किसी बात को लेकर चिंतित, तनावग्रस्त और डरे हुए हैं, जैसे कि बच्चा पैदा करना, तो आप बेहतर महसूस करने के लिए योग और गहरी सांस लेने वाले एक्सरसाइज कर सकते हैं। टहलने जाना और स्ट्रेचिंग करने से भी आपको अपना तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।
7. योग या कुछ हल्के व्यायाम करना जरूरी होता हैं
- प्रेगनेंसी के दिनों में शरीर को एक्टिव रखना चाहिए इसके लिए योग जैसे कुछ हल्के व्यायाम करना महत्वपूर्ण माना जाता है। रोज रात को खाना खाने के बाद कम से कम 15-30 मिनट तक जरुर टहलें। इससे आपके पूरे शरीर में रक्त प्रवाह (ब्लड सर्कुलेशन) अच्छे से होगी। यह आपको फिजिकली, इमोशनली, फिट मजबूत और खुश महसूस कराएगा। जब बच्चा पैदा करने का समय आएगा, तो चीजें सुचारू रूप से चलेंगी। अधिक समस्या नहीं होगी।
8. भरपुर नींद लेना ज़रूरी होता है
- Healthy Pregnancy के लिए, होने वाली माँ के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी होता है। जब हमारा शरीर दिन भर कड़ी मेहनत करता है, तो हम थक जाते हैं और आराम करने की जरूरत होती है। एक स्टडी के मुताबिक़ “प्रेग्नेंसी के दौरान फिट रहने के लिए” बायीं करवट सोना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इससे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है और पेट पर दबाव कम होता है। बस यह सुनिश्चित करना याद रखें कि आपका बिस्तर और तकिया आरामदायक (Comfortable) हों।
9. प्रेग्नेंसी में कुछ चीजें खानें से सावधानी बरतनी चाहिए
- जब कोई महिला गर्भवती होती है तो उसे कुछ चीजें नहीं खानी चाहिए जैसे कि कच्चा या अधपका मांस,, कच्चे अंडे और पपीता। उबले हुए अंडे खाना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि अंडा का पीला भाग पूरी तरह से पका हुआ होना चाहिए।
10. हर्बल चाय पीना बेहतर माना जाता है।
- गर्भवती महिलाओं को अधिक चाय और कॉफी पीना अच्छा नहीं होता है। कॉफ़ी में पाए जानेवाले कैफीन नामक तत्व उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। उनके लिए नींबू की चाय, ग्रीन टी, हर्बल चाय या कैफीन रहित पेय पदार्थों को पीना बेहतर माना जाता है।
11. मल्टी-विटामिन का सेवन भी कर सकते है
- मल्टी-विटामिन लेने का मतलब है विटामिन युक्त दवाई खाना जिनमें कई तरह के अलग-अलग विटामिन महजूद होते हैं। ये विटामिन गर्भवती महिलाओं के शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में मदद करती हैं। गर्भवती होने के दौरान आपको अपने डॉक्टर से मल्टी विटामिन के बारे में पूछना चाहिए। वे आपको बताएंगे कि आपको कितना फोलिक एसिड और कैल्शियम लेना चाहिए। ये विटामिन आपके बच्चे को मजबूत हड्डियाँ, स्वस्थ आँखें और एक स्मार्ट मस्तिष्क विकसित करने में मदद करते हैं।
12. धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन ना करें
- प्रेग्नेंसी के पूरे 9 महीने आपको हेल्दी और मेंटली स्ट्रॉन्ग, रहना है तो धूम्रपान या नसीले प्रदाथ का सेवन न करें, क्योंकि ये गर्भावस्था और शिशु के लिए हानिकारक हो सकते हैं। स्वस्थ गर्भावस्था के आप को हमेशा हेल्थी ड्रिंक ही पिए, जैसे फलों का जूस, नारियल पानी आदि यह प्रेग्नेंसी में बहुत फ़ायदे करता है।
13. सही समय पर डॉक्टर के पास जाएँ।
- यदि आप बच्चा पैदा करने के बारे में सोच रही हैं या आपको हाल ही में पता चला है कि आप माँ बनने वाली हैं, यानी गर्भवती (Pregnant) हो तो नियमित रूप से अपने डॉक्टर से चेकअप करवाना चाहिए। यह आपके और आपके होने वाले बच्चे के लिए बेहद जरूरी होता है। जब आप पहली बार जाएंगी, तो डॉक्टर यह कंफर्म करेंगे कि आप वास्तव में गर्भवती हैं और फिर वे कई अलग-अलग परीक्षण करेंगे कि सब कुछ ठीक चल रहा है या नहीं जिससे आपकी गर्भावस्था के दौरान कोई समस्या नहीं होगी।
14. त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं
- जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके अंदर एक बच्चा पल रहा होता है, जिससे आप का स्किन सेस्टिव हो सकता है, तो आप कड़ाके की धूप में बहर ना निकले सूरज हानिकारक किरणे (uv light) आपकी त्वचा को आसानी से क्षतिग्रस्त कर सकती है। आपके चेहरे पर काले धब्बे पड़ सकते हैं। इसलिए, सनस्क्रीन बॉडी लोशन का इस्तमाल करें यह आपकी त्वचा को uv light से रक्षा करता है। सुनिश्चित करें कि आपकी सनस्क्रीन में एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक हो।
15. रसायनों (Chemicals) से दूर रहें
- जब आप गर्भावस्था काल (Pregnancy Period) में होती हैं तो आपकी सूंघने की क्षमता (Ability To Smell) बहुत अधिक बढ़ जाती है, इसलिए आप ऐसे रसायनों (Chemicals) या अन्य बदबूदार चीजें के आसपास ना जाएं इससे आपको उल्टी, मितली, सर दर्द आदि समस्या हो सकती है, इसका असर बच्चे पर भी पड़ सकता हैं, अपने आस पास साफ सफ़ाई रखें और घर को साफ़ करने के लिए ऐसी सफ़ाई वाली चीज़ों का उपयोग करें जो खुशबूदार, बदबूदार या जहरीली न हों।
प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली समस्या (pregnancy tips and information)
Pregnancy tips for first time moms: प्रेगनेंसी के दौरान आपको अपने शरीर को खयाल रखना बहुत जरूरी होता हैं, शरीर में हों रही हार्मोन बदलाव के चलते आपको कई समस्या हो सकती है यहां नीचे हमने कुछ समस्या बताई है यदि ऐसी या अन्य समस्या भी होती है तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
प्रेगनेंसी के दौरान इन बातों को खास ध्यान रखें (Pregnancy Tips For Husband)
- योनि से रक्तस्राव (खून बहना) या तरल पदार्थ निकलता है।
- सिकुड़न (Contraction) जो हर 20 मिनट या उससे कम समय में होती रहीं हो
- किसी भी तरह का दर्द या ऐठन
- दिल की घबराहट या बार बार चक्कर आना
- पेट में बच्चे की गतिविधि (Activity) कम होना
- सांस लेने में दिक्कत हो रही हो
प्रेगनेंसी से संबंधित सवाल (FAQ)
प्रश्न: हेल्दी बेबी के लिए प्रेगनेंसी में क्या खाएं?
उत्तर: स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान आप प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, आयरन और फॉलिक एसिड जैसे आदि पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, दुध, दही, आदि इसके अलावा योग, व्यायाम और तनाव मुक्त रहें।
प्रश्न: प्रेगनेंसी में सुंदर बच्चे के लिए क्या करें?
उत्तर: खानपान पर खास ध्यान रखे पत्तेदार सब्जियां पालक, ब्रोकली या नारियल पानी, दुध सूखे मेवे आदि का सेवन करें इनमें कई पोषक तत्व होते हैं। जो एक स्वस्थ सुंदर गोरा बच्चा को जन्म देने में गर्भवती महिला को मदद कर सकती हैं इसके अलावा हल्की व्यायाम भी ज़रूरी होती हैं।
प्रश्न: प्रेगनेंसी में कौन सा खाना बच्चे की गोरी त्वचा बनाता है?
उत्तर: गोरी त्वचा के लिए विटामिन सी अहम होता है, संतरा Vitamin C का एक समृद्ध स्रोत है, विटामिन सी शिशु के विकास में महत्वपूर्ण होती है, बल्कि यह बच्चे और माँ की त्वचा के रंग को भी सुधारता है। और उन्हें गोरा बनाने में मदद करता है। रोजाना 2 संतरा खाने से विटामिन सी की आपूर्ति को पूरा करता है, इसके अलावा पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट भी प्रेगनेंसी में फ़ायदे करता है।
प्रश्न: नॉरमल प्रेगनेंसी के लिए क्या करें?
उत्तर: सामान्य गर्भावस्था के लिए आपको अपने खान पान और दिनचर्या को खास ध्यान रखना चाहिए हमेशा हेल्थी फ़ूड, पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट आदि का सेवन करें, हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा पानी या नारियल पानी पिए, इसके अलावा तनाव मुक्त रहें और योग, व्यायाम करें इससे नॉर्मल डिलीवरी के चांसेज बढ़ सकती हैं।
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Disclaimer: इन लेख में दिए गए सूचना, सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए बताई गई हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह की तरह नहीं लेना चाहिए। Gyani bauaa इसकी पुष्टि या जिमेदारी नहीं लेता है, किसी भी सवाल या समस्या के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से ही सलाह लेनी चाहिए।
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