तेजी से स्पर्म काउंट बढ़ाने के सर्वोत्तम घरेलू उपाय | Sperm Count Kaise Badhaye in Hindi

How to increase sperm count home remedies in Hindi वीर्य को कैसे बढ़ाएं, शुक्राणु कैसे बढ़ाए "Sperm Count Kaise Badhaye Gharelu Upay"

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स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए क्या खाएं: आजकल बदलती जीवनशैली और तनाव के कारण कई पुरुषों को अपने स्पर्म की संख्या में कमी का सामना करना पड़ रहा है। स्पर्म की कम संख्या होने के कई कारण हो सकते है, लेकिन इसके कमी का मुख्य कारण पोषण की कमी, कमजोरी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं भी हो सकती है। ऐसे में “स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए सही आहार” स्वस्थ जीवनशैली और नियमित व्यायाम का पालन करना जरूरी होता है। इसके अतिरिक्त, आप “Apna Sperm Count Kaise Badhaye” यहां पर टॉप 5 स्पर्म बढ़ाने के घरेलू उपाय बता रहे है। इसके इस्तेमाल आप अपना स्पर्म काउंट 2 दिन में बढ़ा सकते हैं। 

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पुरुषो में स्पर्म काउंट कैसे बढ़ाएं  (How to increase sperm count in Hindi)

क्या आप जानते हैं कि आपकी शुक्राणु, धातु,  वर्य या स्पर्म की गुणवत्ता सीधे आपके खानपान से प्रभावित होती है? human reproduction अपडेट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पिछले 60 वर्षों में पुरुषों के शुक्राणुओं की संख्या (male sperm count) में 50% की कमी देखी गई है। इसके साथ ही वैश्विक स्तर पर 30 साल से कम उम्र के पुरुषों की प्रजनन दर में 15% की गिरावट आई है। ऐसे में आप स्पर्म को फिट रखने के लिए यहां बताएं गए “Sperm Count Kaise Badhaye Gharelu Upay” आपकी सहायता कर सकते हैं।

1. अश्वगंधा से शुक्राणु कैसे बढ़ाए? (How to increase sperm with Ashwagandha?)

How to Increase Sperm Count in hindi

पुरनतः काल से ही अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक औषधि रहा है यह पुरुषों के स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। पुरुषों में कम प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए यह सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार में से एक है। प्रतिदिन एक गिलास गर्म दूध में पांच ग्राम अश्वगंधा चूर्ण मिलाकर सेवन करने से शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता (Sperm Count And Mobility) बढ़ सकती है।

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2. विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं (vitamin D for sperm)

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पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन डी फायदेमंद होता है। यह एक प्रकार का उत्तेजक पदार्थ है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने (increase testosterone levels) का काम करता है। कई अध्ययनों से यह पता चला है कि विटामिन डी की कमी वाले पुरुषों में जरूरत से कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन होने की संभावना अधिक होती है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ खनी चाहिए।

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3. जिंक से स्पर्म काउंट कैसे बढ़ाएं ? (How to increase sperm count with zinc?)

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जिंक पुरुषों में वीर्य की संख्या बढ़ाने में कारगार होता है। इसके अतिरिक्त, यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, इसलिए पुरुषों को इसकी जरूरत महिलाओं से कई अधिक होती है. जिंक पुरुषों के यौन, प्रोस्टेट और टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। शरीर में जिंक की कमी से स्पर्म की संख्या में कमी हो सकती है और यह शुक्राणु में असामान्यताएं भी पैदा कर सकती है। इसीलिए जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल चना छोले आदि का सेवन करना शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हो सकता है।

4. शिलाजीत से स्पर्म कैसे बढ़ाये? (Shilajit for sperm count in hindi)

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए क्या खाएं

अगर पुरुषों में स्पर्म काउंट कम हो जाता है तो बच्चा पैदा करने की क्षमता भी खत्म हो जाती हैं। जिसे नंपुसकता भी कहते हैं, इसी नंपुसकता को रोकने के लिए शिलाजीत एक बेहतर सप्लीमेंट माना जाता है। यदि आपका स्पर्म काउंट या प्रजनन क्षमता कम हो रहा है तो शिलाजीत का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए एक गिलास गर्म दूध इसके पाउडर को मिलाकर पिएं. ऐसा करने से आप का स्पर्म काउंट बढ़ सकती हैl

5. सोयाबीन का सेवन कम करें (stop eating soybeans for sperm count)

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रोज़ाना सोयाबीन का सेवन से स्पर्म काउंट घट जाती है. 'ह्यूमन रिप्रोडक्शन' जर्नल में छपे एक शोध के अनुसार पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन या ज्यादा सोया का सेवन करते थें उनकी स्पर्म सैंपल में करीब चार करोड़ शुक्राणु कम था और बाकी पुरुषों के मुकाबले प्रजनन क्षमता (Fertility) कम थी। यदी आप अपना स्पर्म काउंट बढ़ाना चाहते हैं तो सोयाबीन से बनी चीज़ें खाने से परहेज़ करना चाहिए।

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शुक्राणुओं संख्या बढ़ाने के टिप्स (Sperm Count increase Tips In Hindi) 

शुक्राणुओं की संख्या कम होना एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन इसे तेजी से बढ़ाने के लिए इस आर्टिकल के ऊपर में हमनें उन सुझावों पर चर्चा की है इसके साथ-साथ आपको इन बातों पर भी ध्यान देना जरूरी होता हैं, जो “स्पर्म काउंट बढ़ाने” में आपकी मदद कर सकता हैं। 

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव

1. स्वस्थ आहार का सेवन करें (Eat healthy diet for sperm)

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आपका खानपान सीधे तौर पर शुक्राणुओं की गुणवत्ता और काउंट पर प्रभाव डालता है। इसीलिए आपको विटामिन C, विटामिन E, जिंक, और सेलेनियम युक्त आहार का सेवन करना चाहिए।

2. नियमित एक्सरसाइज करें (Exercise for sperm)

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नियमित व्यायाम स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद कर सकता है और इससे स्पर्म स्वास्थ्य को सुनिश्चित भी किया जा सकता है। सुबह के समय में योग और प्राणायाम फायदेमंद होता हैं।

3. भरपुर नींद लें (Enough sleep for sperm Mobility)

Sperm Count Kaise Badhaye: Asaan Tarike

शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए पुरुषों 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना वीर्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है, जिससे स्पर्म काउंट को बढ़ाया जा सकता है।

4. तनाव से मुक्त रहें (Stay stress free for good sperm health)

जिवन में अधिक तनाव स्पर्म काउंट को घटा सकता है, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीक का अभ्यास करें। तनाव मुक्त रहने से भी वीर्य की संख्या बढ़ती है।

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5. नकारात्मक प्रभावों से दूर रहें (Stay away from negative effects for sperm Count increase)

अधिक मात्रा में धूम्रपान, शराब और नशीले पदार्थों का सेवन स्पर्म को प्रभावित कर सकता है, इसलिए हो सकें तो इसे छोड़ दें या सीमित सेवन करें। इससे आपके स्पर्म स्वास्थ्य अच्छी रहेगी।

स्पर्म काउंट से संबंधित सवाल (FAQ)

प्रश्न: तेजी से अपना स्पर्म कैसे बढ़ाये?

उत्तर: स्पर्म काउंट और क्वालिटी को तेजी से बढ़ाने के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन ई की जरूरत होती हैं. यदि आपका स्पर्म काउंट घट रहा है तो इसे तेजी से बढ़ाने के लिए सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, पालक, अंडे आदि विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें, इससे स्पर्म तेजी से बढ़ाया जा सकता है।

प्रश्न: एक बूंद में कितना स्पर्म होता है?

उत्तर: आमतौर पर एक बूंद वीर्य में करीब 20 से 300 मिलियन शुक्राणु होते हैं।

प्रश्न: प्रेग्नेंट होने के लिए कितने स्पर्म की जरूरत होती है?

उत्तर: प्राकृतिक रूप से गर्भधारण करने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार पुरूष के प्रति एम एल स्पर्म में 15 मीलियन शुक्राणु की जरूरत होती हैं। 

प्रश्न: क्या खाने से स्पर्म काउंट बढ़ेगा?

उत्तर: कई अध्ययन में पाया गया है कि स्पर्म बढ़ाने के लिए कोई एक तरह का विटामिन जेमेदार नहि होता हैं, इसके लिए शारीर को कई तरह के विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती हैं, इसको पुरा करने के लिए आप पालक, अंडे, मछली, चिकन, बीज, और ड्राई फ्रूट खा सकते हैं इसके अलावा ब्रोकली, टमाटर, संतरे आदि फलों को खाने से इन जरूरतों को पूरा किया जा सकता है 

प्रश्न: क्या जिंक शुक्राणु को बढ़ा सकता है?

उत्तर: पुरुषों में शुक्राणु और फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए जिंक जरूरी मिनरल्स में से एक है. यह स्पर्म काउंट, टेस्टोस्टेरोन और स्पर्म मोटिलिटी (Sperm Motility) को बढ़ाने में सहायक होता है।

सावधानियाँ बरतें 

- यदि आपका स्पर्म काउंट में सुधार नहीं हो रहा है, तो अपने विशेषज्ञ सलाह जरुर लें।

- प्राकृतिक और सुरक्षित उपायों का ही अभ्यास करें और यदि किसी प्रकार की समस्या हो, तो तुरंत अपने चिकित्सक से मिलें।

Disclaimer: यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और तथ्य को साझा करता है, किसी भी तरह से यह योग्य चिकित्सा का विकल्प नहीं है, इन सुझावों का पालन करके आपको स्पर्म काउंट में सुधार करने में मदद मिल सकती हैं, लेकिन समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना ही महत्वपूर्ण है।

संदर्भ (Reference)

- bbchindi.com | विज्ञान | सोयाबीन घटाता है शुक्राणुओं की संख्या!

- ncbi.nlm.nih.gov › pmc | जिंक पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए एक आवश्यक तत्व है: जिंक की भूमिका की समीक्षा

- who.int/publications/i/item/9789240030787 (WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen)